Преглед на движењето

Задниот Левр е напредна вежба со калистеника која бара значителна сила, рамнотежа и флексибилност. Вклучува држење на телото хоризонтално свртено надолу додека виси од шипка или прстени, со испружени раце и тело во права линија.

Чекор по чекор инструкции

1. Започнете со висење од шипка или гимнастички обрачи со прониран зафат (дланките свртени нанадвор).
2. Вклучете го јадрото и глуждовите за да одржите исправена положба на телото.
3. Полека повлечете ги колената кон градите за да преминете во обратна положба.
4. Испружи ги нозете наназад и надолу, додека го одржувате телото исправено, со цел да постигнете хоризонтална положба.
5. Држете ја позицијата што е можно подолго, одржувајќи напнатост низ целото тело.
6. За излез, свиткај ги колената до градите и врати се во почетната положба за висење.

Технички совети

• Осигурајте се дека рамената ви се ангажирани и спуштени за да ги заштитите од напор.
• Фокусирајте се на тоа да го држите вашето тело цврсто со стегање на задникот и ангажирање на јадрото.
• Вежбајте со свиткани нозе на почетокот за да изградите сила пред да се обидете со целосно истегнување.
• Користете паралелни шипки или кругови за полесно позиционирање на зглобовите ако чувствувате непријатност на права шипка.
• Постепено зголемувајте го времето на држење додека градите сила и самодоверба во позицијата.
• Вклучете вежби како „skin-the-cat“ и прогресии кон преден лост за да ја подобрите општата контрола и сила.