Преглед на движењето

Веслањето со тегови за задниот дел на рамениците е вежба за изолација насочена кон задните делтоиди, горниот дел од грбот и трапезиусните мускули. Помага во развивањето на стабилноста на рамената и подобрувањето на држењето на телото со зајакнување на задниот појас на рамената.

Чекор по чекор инструкции

1. Застанете со стапалата во ширина на рамената, држејќи тег во секоја рака со неутрален зафат.
2. Свиткајте ги малку колената и свиткајте се во колковите за да се наведнете напред, држејќи го грбот исправен и градите нагоре.
3. Оставете ги рацете да ви висат природно, нормално на подот.
4. Ангажирајте го вашиот центар и повлечете ги рамената.
5. Повлечете ги гирате кон вашиот кафез, фокусирајќи се на стегање на вашите лопатки.
6. Задржете кратко на врвот од движењето, осигурувајќи максимална контракција во задните делтоиди.
7. Полека вратете ги гирате назад во почетната позиција со контрола.
8. Повторете го за посакуваниот број повторувања.

Технички совети

• Држете го грбот исправен и избегнувајте заокружување на рамената за време на вежбањето.
• Фокусирајте се на повлекување со лактите наместо со рацете за поефикасно да ги ангажирате задните делтоидни мускули.
• Одржувајте бавно и контролирано движење за да го максимизирате активирањето на мускулите и да го намалите импулсот.
• Осигурајте се дека вашиот врат останува неутрален со тоа што ќе гледате малку напред, наместо надолу.
• Избегнувајте користење претерано тешки тежини кои го нарушуваат обликот; дајте предност на техниката пред оптоварувањето.
• Вдишете додека ги спуштате теговите и издишете додека ги кревате за подобра стабилност на јадрото.