Преглед на движењето

Вежбата со суспензија на обратен ред е вежба со телесна тежина која ги таргетира горниот дел од грбот, рамената и бицепсите. Користи ремени за суспензија за да овозможи прилагоден агол на отпор, што ја прави погодна за различни нивоа на фитнес. Оваа вежба помага да се подобри држењето на телото, силата на горниот дел од телото и мускулната издржливост.

Чекор по чекор инструкции

1. Прицврстете ги ремените за суспензија на сигурна точка за закотвување над висината на главата.
2. Прилагодете ги ремените така што рачките ќе бидат на висина на половината.
3. Застанете со лицето кон точката на закотвување и фатете ги рачките со надрачен зафат.
4. Поместете ги стапалата напред додека вашето тело не биде под посакуваниот агол, одржувајќи права линија од главата до петите.
5. Ангажирајте го вашиот центар и држете го телото цврсто.
6. Повлечете го градите кон рачките со туркање на лактите наназад и стискање на лопатките на рамената заедно.
7. Задржете кратко на врвот на движењето.
8. Полека испружи ги рацете за да се вратиш во почетната позиција.
9. Повторете го за посакуваниот број повторувања.

Технички совети

• Осигурајте се дека вашето јадро е ангажирано во текот на движењето за да одржите права линија на телото.
• Прилагодете го аголот на вашето тело за да ја зголемите или намалите тежината; похоризонтална положба ја зголемува отпорноста.
• Фокусирајте се на стегање на лопатките на рамената заедно на врвот од движењето за максимална контракција.
• Држете ги зглобовите во неутрална положба за да избегнете непотребно оптоварување.
• Контролирајте го спуштањето за да го зголемите ангажманот на мускулите и да спречите повреди.
• Издишете додека се повлекувате нагоре и вдишете додека се спуштате назад надолу.