Преглед на движењето

Вежбата „Тркалање на стапалото“ е дизајнирана да ја подобри подвижноста на стапалото, флексибилноста и да ја ублажи напнатоста во плантарната фасција. Вклучува користење на мала топка или пена валјак за масирање на долниот дел од стапалото, што може да помогне во ублажување на непријатноста и подобрување на целокупното здравје на стапалото.

Чекор по чекор инструкции

1. Седете на столче со стапалата рамно на земја.
2. Ставете мала топка или пенаст валјак под едно стапало.
3. Притиснете нежно и тркалајте ја топката од петицата до прстите.
4. Фокусирајте се на било кои стегнати или чувствителни области, поминувајќи повеќе време таму.
5. Продолжете со тркалање 1-2 минути по стапало.
6. Префрлете на другото стапало и повторете го процесот.

Технички совети

• Користете тениско топче за помека масажа или топка за лакрос за подлабок притисок.
• Одржувајте опуштено држење на телото за да избегнете непотребна напнатост во нозете и грбот.
• Изведувајте ја оваа вежба секојдневно за да ја одржите флексибилноста и да спречите непријатност во стапалата.
• Ако почувствувате силна болка, намалете го притисокот или консултирајте се со здравствен работник.
• Вклучете длабоко дишење за да го подобрите опуштањето за време на вежбањето.