Преглед на движењето

Вежбата со лакт до спротивно колено е движење за зајакнување на јадрото кое ги таргетира косите мускули. Вклучува спојување на лактот преку телото за да се сретне со спротивното колено, ангажирање на абдоминалните мускули и подобрување на ротационата стабилност.

Чекор по чекор инструкции

1. Легнете на грб со свиткани колена и стапала рамни на подот. Ставете ги рацете лесно зад главата, лактите да покажуваат нанадвор.
2. Ангажирајте го вашиот центар така што ќе го повлечете папокот кон вашиот 'рбет.
3. Подигнете ја главата, рамената и горниот дел од грбот од земјата додека истовремено го носите десниот лакт кон левото колено, извртувајќи се низ торзото.
4. Испружете го десното стапало исправено додека го приближувате лактот до коленото.
5. Вратете се во почетната позиција со контрола, а потоа повторете на спротивната страна со приближување на левиот лакт кон десното колено.
6. Продолжете наизменично со страните за посакуваниот број повторувања.

Технички совети

• Фокусирајте се на користењето на вашите основни мускули за кревање и извртување наместо да го влечете вратот со рацете.
• Движењата нека бидат контролирани и намерни за да се зголеми ангажираноста на мускулите и да се намали ризикот од повреда.
• Издишете додека се извиткувате и го носите лактот до коленото, вдишете додека се враќате во почетната позиција.
• Осигурајте се дека долниот дел од грбот останува во контакт со подот за време на вежбањето за да го заштитите вашиот 'рбет.
• Започнете со помал опсег на движење ако сте почетник, постепено зголемувајќи го додека градите сила.