Преглед на движењето

Мускул-ап е напредната сложена вежба која комбинира подбрадок со навалување, барајќи значителна сила и координација на горниот дел од телото. Првенствено ги таргетира latissimus dorsi, biceps, triceps, pectorals и мускулите на јадрото. Вежбата започнува со движење на подбрадок за да се добие брадата над шипката, проследено со транзиција кон позиција на навалување за да се турне телото над шипката.

Чекор по чекор инструкции

1. Започнете со висење од шипка за подгигнување со надфат, рацете на ширина на рамената.
2. Вклучете го јадрото и започнете со подвлекување со повлекување на градите кон шипката.
3. Додека градите ви се приближуваат кон шипката, наведнете се малку напред и започнете со префрлање на зглобовите над шипката.
4. Притиснете надолу на шипката за целосно да ги испружите рацете, кревајќи го торзото над шипката во положба за спуштање.
5. Вратете го движењето со тоа што ќе се спуштите назад во почетната висечка положба на контролиран начин.

Технички совети

• Осигурајте цврст и сигурен зафат пред да го започнете движењето.
• Ангажирајте го јадрото низ целиот тренинг за да одржите стабилност и контрола.
• Користете мало потфрлување или замав, доколку е потребно, за да помогнете во иницирање на нагорниот импулс.
• Сосредоточете се на непречен премин од фазата на повлекување кон фазата на спуштање за ефикасност.
• Вежбајте негативни мускулни искачувања со бавно спуштање од горната позиција за да изградите сила ако сѐ уште не можете да изведете целосно мускулно искачување.