Преглед на движењето

Шолдер тап е вежба со телесна тежина која ги таргетира јадрото, рамената и стабилизирачките мускули. Вклучува наизменични допири на спротивното рамо додека се одржува положба на штица, промовирајќи рамнотежа и координација.

Чекор по чекор инструкции

1. Започнете во висока планк позиција со рацете директно под рамената и телото формирајќи права линија од глава до пети.
2. Ангажирајте го вашиот центар за да го стабилизирате телото и да спречите нишање на колковите.
3. Подигнете ја десната рака од земја и допрете го левото рамо, држејќи го телото што е можно помирно.
4. Вратете ја десната рака во почетната позиција и веднаш подигнете ја левата рака за да го допрете десното рамо.
5. Продолжете со наизменично притискање за посакуваниот број повторувања или време.

Технички совети

• Држете ги стапалата малку пошироко од ширината на рамената за подобра стабилност.
• Фокусирајте се на минимизирање на движењето во колковите и торзото за ефикасно ангажирање на јадрото.
• Дишете рамномерно за време на вежбата, издишувајќи додека го тапнете секое рамо.
• Ако ви е тешко да одржувате рамнотежа, обидете се да ја изведете вежбата на колена како модификација.
• Осигурајте се дека вашите раце се порамнети под вашите рамена за да одржувате соодветна форма.