Преглед на движењето

Пуш-ап Џек е динамична вежба која го комбинира традиционалниот склек со движење на џампинг џек. Ја таргетира областа на градите, рамената, трицепсите и мускулите на јадрото, додека истовремено обезбедува кардиоваскуларни придобивки. Оваа вежба ја подобрува силата на горниот дел од телото, издржливоста и координацијата.

Чекор по чекор инструкции

1. Започнете во позиција на висок планк со вашите раце поставени малку пошироко од ширината на рамената и со споени стапала.
2. Вклучете го јадрото и држете го телото во права линија од главата до петите.
3. Спуштете го градниот кош кон подот свиткувајќи ги лактите, држејќи ги под агол од околу 45 степени во однос на телото.
4. Додека се враќате во почетната позиција, скокнете со стапалата настрана, пошироко од ширината на колковите.
5. Веднаш спојте ги стапалата назад додека се спуштате во следното повторување на склекови.
6. Продолжете да наизменично правите склекови и скокачки за посакуваниот број повторувања.

Технички совети

• Одржувајте силно јадро за време на вежбањето за да спречите спуштање на колковите.
• Фокусирајте се на контролирани движења наместо на брзина за да обезбедите правилна форма.
• Држете ги лактите малку свиткани навнатре за време на склековите за да ги заштитите рамената.
• Издишете додека се туркате нагоре и скокате, а вдишете додека се спуштате надолу.
• Ако сте нови во оваа вежба, започнете со модифицирани склекови на колена пред да преминете на целосни склекови со скокање.
• Осигурајте се дека вашите раце се позиционирани правилно за да избегнете напрегање на зглобот.