Преглед на движењето

Потисокот со наклон е вежба со телесна тежина која ги таргетира горните гради, рамената и трицепсите. Се изведува со рацете подигнати на стабилна површина, како клупа или скала, што го намалува отпорот во споредба со стандардниот потисок. Оваа вежба е погодна за почетници и оние кои сакаат повеќе да се фокусираат на горниот дел од пекторалните мускули.

Чекор по чекор инструкции

1. Поставете ги рацете на ширина на рамената на подигната површина, како клупа или скала.
2. Вратете ги стапалата назад додека вашето тело не формира права линија од главата до петите.
3. Ангажирајте го вашиот центар и држете ги лактите блиску до вашето тело.
4. Спуштете го градите кон подигнатата површина свиткувајќи ги лактите.
5. Застанете кратко кога градите ви се точно над површината.
6. Турнете се низ дланките за да ги исправите рацете и вратете се во почетната позиција.
7. Повторете го за посакуваниот број повторувања.

Технички совети

• Осигурајте се дека површината што ја користите е стабилна и може да ја издржи вашата тежина.
• Одржувајте исправна линија од главата до петите низ целото движење за ефикасно да го ангажирате вашето јадро.
• Држете ги лактите под агол од околу 45 степени во однос на телото за да ги заштитите рамената.
• Фокусирајте се на контролирани движења наместо на брзина за да го максимизирате ангажманот на мускулите.
• Вдишувајте додека се спуштате и издишувајте додека се туркате нагоре.
• Прилагодете ја висината на наклонот за да ја зголемите или намалите тежината по потреба.