Преглед на движењето

Веслање со кабел Тибодо Кајак е сложена вежба која ги таргетира горниот дел од грбот, латисимус дорси и бицепсите. Комбинира елементи на веслање и влечење, нагласувајќи ја контракцијата на латисимус дорси и подобрувајќи ја ретракцијата на лопатките. Оваа вежба се изведува со машина за кабли со додаток за права шипка.

Чекор по чекор инструкции

1. Прицврстете права шипка на долна макара на кабелска машина.
2. Застанете со лице кон машината, со стапалата раздвоени во ширина на рамената.
3. Земете ја шипката со надграден зафат, рацете малку пошироки од ширината на рамената.
4. Направете мал чекор наназад за да создадете напнатост во кабелот, држејќи ги рацете испружени.
5. Наведнете се малку напред во колковите додека одржувате неутрална положба на 'рбетот.
6. Повлечете ја шипката кон вашиот стомак со тоа што ќе ги турнете лактите назад и надолу, стегајќи ги лопатките на рамената заедно.
7. Застанете накратко во најголемата контракција, осигурувајќи дека лактите ви се блиску до телото.
8. Полека вратете ги рацете назад во почетната позиција, одржувајќи ја контролата врз тежината.
9. Повторете го за посакуваниот број повторувања.

Технички совети

• Фокусирајте се на стегање на лопатките на рамената заедно на врвот на секое повлекување за да го зголемите ангажманот на горниот дел од грбот.
• Држете го јадрото вклучено низ движењето за да одржите стабилност и да спречите напрегање на долниот дел од грбот.
• Избегнувајте да користите инерција; изведувајте го секое повторување со контролирани движења за оптимална мускулна активација.
• Обезбедете ги лактите да останат блиску до телото за време на фазата на повлекување за ефикасно да ги таргетирате латисимус мускулите.
• Прилагодете ја тежината за да можете да ја изведете секоја репетиција со соодветна форма без да ја нарушите техниката.