Преглед на движењето

Вежбата странично подигање со лента е изолациска вежба насочена кон страничните делтоидни мускули, кои се дел од рамото. Вклучува подигање на рацете на страна против отпорот на лента, помагајќи во градењето на силата и стабилноста на рамото.

Чекор по чекор инструкции

1. Застанете со стапалата во ширина на рамената, ставајќи го средината на отпорната лента под стапалата.
2. Држете по еден крај од ластикот во секоја рака, рацете покрај телото со дланките свртени навнатре.
3. Држете благо свиткување во лактите додека ги кревате рацете на страните додека не бидат паралелни со подот.
4. Накратко задржете на врвот на движењето, осигурувајќи се дека рамената не ви се подигнати.
5. Полека спуштете ги рацете назад во почетната положба.
6. Повторете го за посакуваниот број повторувања.

Технички совети

• Одржувајте благо свиткување во лактите за време на вежбата за да го намалите оптоварувањето на зглобовите.
• Фокусирајте се на користење на мускулите на рамената наместо да го нишате телото за замав.
• Држете го јадрото за да го одржите балансот и да го поддржите правилното држење на телото.
• Контролирајте го движењето и нагоре и надолу за да го максимизирате активирањето на мускулите.
• Започнете со полесна лента за отпор ако сте нови во оваа вежба за да обезбедите правилна форма.