Преглед на движењето

Алтернативното подигнување на обратниот лет со тегови е изолациона вежба која ги таргетира задните делтоиди, горниот дел од грбот и ромбоидите. Вклучува свиткување во колковите додека се одржува неутрален 'рбет и подигнување на тегови странично наизменично.

Чекор по чекор инструкции

1. Застанете со стапалата во ширина на рамената, држејќи тег во секоја рака со неутрален зафат.
2. Свиткајте се во колковите за да се наведнете напред додека торзото не ви биде речиси паралелно со подот, држејќи го грбот исправен и колената благо свиткани.
3. Оставете ги рацете да ви висат природно со благо свиткување во лактите.
4. Ангажирајте го јадрото и подигнете еден тег на страна, држејќи го лактот малку свиен, додека не достигне висина на рамото.
5. Спуштете ја тежината назад до почетната позиција додека истовремено ја кревате спротивната тежина.
6. Продолжете наизменично со страните за посакуваниот број повторувања.

Технички совети

• Држете го јадрото вклучено низ целото движење за да ја одржите стабилноста.
• Избегнувајте користење замав; фокусирајте се на контролирани движења за да ги изолирате целните мускули.
• Држете ги лактите малку свиткани за да го намалите притисокот врз зглобовите.
• Осигурајте се дека грбот ви останува исправен и избегнувајте да ги свиткате рамената.
• Издишете додека го кревате тегот и вдишете додека го спуштате.
• Започнете со полесни тежини за да ја совладате формата пред да преминете на потешки товари.