Преглед на движењето

Вежбата „Incline Cable Fly“ е изолациона вежба која е насочена кон горниот дел од пекторалните мускули. Вклучува употреба на кабелска машина со прилагодлива клупа поставена во нагорна положба. Оваа вежба помага во развивањето на дефиницијата и силата на градите, нагласувајќи ги горните влакна на градите.

Чекор по чекор инструкции

1. Поставете прилагодлива клупа на наклон од 30-45 степени и поставете ја помеѓу две кабелски макари.
2. Прикачете додатоци со D-рачка на долните макари.
3. Седнете на клупата со стапалата рамно на подот и фатете ја секоја рачка со неутрален зафат.
4. Наслонете се на клупата, држејќи го грбот исправен и јадрото затегнато.
5. Истегнете ги рацете над градите со благо свиткување на лактите, дланките свртени една кон друга.
6. Вдишете и полека спуштете ги рацете на страните во широк лак додека не почувствувате истегнување во градите.
7. Издишете и вратете ги рацете во почетната позиција, стегајќи ги мускулите на градите на врвот на движењето.
8. Повторете го за посакуваниот број повторувања.

Технички совети

• Одржувајте благо свиткување во лактите низ движењето за да го намалите стресот на зглобовите.
• Фокусирајте се на стегање на мускулите на градите на врвот на движењето за максимална контракција.
• Држете ги движењата под контрола и избегнувајте да дозволите тежините да ви ги повлечат рацете премногу назад за да избегнете напрегање на рамената.
• Осигурајте се дека рамената остануваат спуштени и наназад, избегнувајќи какво било кревање на рамената за време на вежбата.
• Прилагодете го аголот на клупата ако е потребно за поефикасно да таргетирате различни делови од градите.