Преглед на движењето

Вежбата „Лет со тегови за гради на подот“ е изолациона вежба насочена кон пекторалните мускули. Се изведува легнат на подот, што го ограничува опсегот на движење и дава поддршка, што ја прави побезбедна алтернатива на лет со клупа за оние со проблеми со рамената.

Чекор по чекор инструкции

1. Легнете на грб на подот, со свиткани колена и стапала рамно на подот.
2. Држете по една гира во секоја рака со неутрален зафат (дланките свртени една кон друга).
3. Испружи ги рацете над градите, држејќи благо свиткани во лактите.
4. Полека спуштајте ги теговите на страните во широк лак, додека горните делови од вашите раце не го допрат подот.
5. Задржете кратко, а потоа вратете ги тегови назад во почетната позиција користејќи го истиот лак.
6. Повторете го за посакуваниот број повторувања.

Технички совети

• Задржете благо свиткани лактите низ движењето за да го намалите оптоварувањето на зглобовите.
• Фокусирајте се на користењето на вашите гради за да го контролирате движењето, а не вашите раце.
• Одржувајте бавно и контролирано темпо за да го максимизирате активирањето на мускулите и да го минимизирате ризикот од повреди.
• Избегнувајте да дозволите тегови да го допрат или да се одбијат од подот; тие треба нежно да го допрат најмногу.
• Издишете додека ги кревате теговите нагоре и вдишете додека ги спуштате.