Преглед на движењето

Стоечкиот притисок со гира за рамена е комплексна вежба насочена кон мускулите на делтоидите, особено предните и средните глави, додека истовремено ги вклучува трицепсите и горниот дел од градите. Оваа вежба ја подобрува силата на рамената, стабилноста и целокупната координација на мускулите на горниот дел од телото.

Чекор по чекор инструкции

1. Застанете со стапалата на ширина на рамената, држејќи тег во секоја рака на висина на рамената со зафат од горе.
2. Ангажирајте го вашиот центар за да го стабилизирате телото и да одржувате неутрален 'рбет за време на движењето.
3. Притиснете ги тегови нагоре додека вашите раце не се целосно испружени над главата, држејќи ги лактите малку свиткани за да избегнете нивно блокирање.
4. Задржете кратко на врвот на движењето, осигурувајќи се дека тегови се директно над вашите раменици.
5. Полека спуштајте ги теговите назад во почетната положба на висина на рамото, одржувајќи контрола во текот на спуштањето.
6. Повторете го за посакуваниот број повторувања.

Технички совети

• Држете го затегнато вашето јадро за да спречите претерано свиткување на долниот дел од грбот за време на притискањето.
• Фокусирајте се на контролирано темпо, и кога кревате и кога спуштате тегови.
• Осигурајте се дека вашите зглобови остануваат исправени и усогласени со вашите подлактици за да го намалите напрегањето.
• Избегнувајте да ги раздвојувате лактите премногу на страни; држете ги малку напред за да ги заштитите зглобовите на рамената.
• Издишете додека ги кревате теговите и вдишете додека ги спуштате.
• Започнете со полесни тежини за да ја совладате правилната форма пред да преминете на потешки товари.