Преглед на движењето

Вежбата за екстензија на трицепс преку глава (со шипка) е изолациона вежба насочена кон трицепс брахии. Вклучува испружување на рацете над главата додека држите шипка прикачена на машина со кабли, ефикасно работејќи го долгиот дел од трицепсот. Оваа вежба помага во градењето сила и дефиниција на мускулите во горниот дел од рацете.

Чекор по чекор инструкции

1. Прикачете права шипка на високата макара на кабелната машина.
2. Застанете со грбот кон машината, фаќајќи ја шипката со двете раце со надхват.
3. Направете мал чекор напред за да создадете напнатост во кабелот и поставете ги стапалата на ширина на рамената.
4. Подигнете ја шипката над главата, држејќи ги лактите блиску до главата и јадрото затегнато.
5. Вдишете и полека спуштете ја шипката зад главата свиткувајќи ги лактите, одржувајќи контролирано движење.
6. Издишете и испружете ги рацете назад во почетната позиција со исправање на лактите, обезбедувајќи целосна контракција на трицепсите.
7. Повторете го за посакуваниот број повторувања.

Технички совети

• Држете ги лактите неподвижни и блиску до главата во текот на движењето за да го зголемите ангажманот на трицепсот.
• Задржете благо свиткување во колената за подобра рамнотежа и стабилност.
• Ангажирајте ги мускулите на јадрото за да спречите извивање на долниот дел на грбот за време на вежбањето.
• Користете тежина која ви овозможува да ја изведувате вежбата со соодветна форма за сите повторувања.
• Фокусирајте се на бавни и контролирани движења за да ја подобрите мускулната активација и да го намалите ризикот од повреди.
• Избегнувајте целосно заклучување на лактите на врвот на движењето за да го одржите напрегањето на трицепсите.