Преглед на движењето

Планинарот е вежба со телесна тежина која ги цели мускулите на јадрото, како и рамената, рацете и нозете. Комбинира позиција на планк со движење на трчање, обезбедувајќи и сила и кардиоваскуларни придобивки.

Чекор по чекор инструкции

1. Започнете во висока планк позиција со рацете поставени на ширина на рамената директно под вашите раменици.
2. Држете го вашето тело во права линија од главата до петите, ангажирајќи ги вашите основни мускули.
3. Приближете го десното колено кон градите, додека ја држите левата нога испружена.
4. Брзо сменете ги нозете, носејќи го левото колено кон градите додека ја испружувате десната нога назад.
5. Продолжете да ги менувате нозете со брзо темпо, одржувајќи ја положбата на штица во текот на вежбата.
6. Дишете рамномерно и одржувајте постојан ритам.

Технички совети

• Погрижете се вашите раце да бидат директно под рамената за да одржите правилно порамнување и да го намалите напрегањето на зглобовите.
• Ангажирајте го вашиот центар за време на вежбата за да спречите колковите да ви се спуштаат или креваат превисоко.
• Движете се контролирано; избегнувајте скокање или дозволување на вашите стапала да се треснат на земја.
• Фокусирајте се на одржување рамномерен ритам на дишење за да ја поддржите издржливоста за време на вежбањето.
• Ако сте нови во оваа вежба, започнете полека за да осигурате правилна форма пред да ја зголемите брзината.
• За да го зголемите интензитетот, обидете се да ја изведувате вежбата подолго време или со побрзо темпо.