Преглед на движењето

Притискањето со гира на подот е вежба за тренирање на сила која ги таргетира градите, трицепсите и рамената. Се изведува легнат на подот, што го ограничува опсегот на движење и помага во заштитата на рамената, додека овозможува фокусирање на мускулите за притискање. Оваа вежба е идеална за градење сила на горниот дел од телото и мускулна маса.

Чекор по чекор инструкции

1. Легнете на грб на подот, со свиткани колена и стапала рамно на подот.
2. Држете тег во секоја рака со превртен фат, дланките свртени напред.
3. Поставете ги горните делови од рацете на подот под агол од 45 степени во однос на торзото.
4. Притиснете ги ѓумбовите нагоре додека рацете ви се целосно испружени над градите.
5. Застанете накратко на врвот, а потоа полека спуштете ги тегови назад надолу додека горните делови од вашите раце не го допрат подот.
6. Повторете го за посакуваниот број повторувања.

Технички совети

• Осигурајте се дека вашите лакти не се издигнуваат претерано за да избегнете напрегање на рамената.
• Држете го јадрото вклучено низ целото движење за да ја одржите стабилноста.
• Контролирајте ја тежината и за време на нагорната и надолната фаза за да го максимизирате активирањето на мускулите.
• Фокусирајте се на стегање на мускулите на градите на врвот на движењето за подобра активација.
• Започнете со полесни тежини за да ја усовршите формата пред да преминете на потешки товари.