Преглед на движењето

Вежбите со тегови со свиткување на стомачните мускули се напредна вежба за јадрото која го таргетира мускулот rectus abdominis со додавање отпор на традиционалното свиткување. Оваа вежба ја подобрува силата и стабилноста на јадрото, што ја прави идеална за поединци кои сакаат да ги интензивираат своите вежби за стомачните мускули.

Чекор по чекор инструкции

1. Легнете на грб на подлога со свиткани колена и стапала рамни на подот, на ширина на колковите.
2. Држете диск за тегови или тег на градите со двете раце.
3. Ангажирајте го вашиот центар со повлекување на папокот кон вашиот ‘рбет.
4. Издишете додека ја кревате главата, рамената и горниот дел од грбот од подот со контролирано движење.
5. Застанете за кратко на врвот на движењето, осигурувајќи се дека долниот дел од грбот останува во контакт со подлогата.
6. Вдишете додека полека се спуштате назад до почетната позиција без да дозволите главата да го допре подот.
7. Повторете го за посакуваниот број повторувања.

Технички совети

• Изберете тежина што ви овозможува да ја одржите правилната форма низ целата вежба.
• Фокусирајте се на користење на стомачните мускули за подигнување, наместо да влечете со вратот или рацете.
• Движењата нека бидат бавни и контролирани за да се зголеми ангажираноста на мускулите и да се намали ризикот од повреди.
• Избегнувајте да користите инерција; секое повторување треба да биде намерно и фокусирано.
• Осигурајте го вашето дишење да биде стабилно; издишете при напрегање (кревање) и вдишете при враќање (спуштање).
• Ако сте нови во вежбата со тегови за стомачни, почнете со полесна тежина за да ја совладате техниката пред да преминете на потешко.