Преглед на движењето

Трицепс пушдаун со V-бар е изолациона вежба насочена кон трицепс брахии. Вклучува испружување на лактите за да се турка V-обликувана шипка надолу користејќи машина со кабли. Оваа вежба првенствено се фокусира на страничните и долгите глави на трицепсот, промовирајќи раст на мускулите и сила во горниот дел од раката.

Чекор по чекор инструкции

1. Прикачете V-шипка на високата макара на кабелска машина.
2. Застанете пред машината со стапалата на ширина на рамената.
3. Фатете ја V-шипката со надфат, дланките надолу, а рацете на ширина на рамената.
4. Држете ги лактите блиску до телото и свиткајте ги под агол од околу 90 степени.
5. Ангажирајте го јадрото и држете го грбот исправен низ движењето.
6. Издишете додека ја туркате шипката надолу со испружување на лактите додека вашите раце не се целосно испружени.
7. Застанете накратко на дното на движењето, осигурувајќи дека трицепсите ви се целосно контрахирани.
8. Вдишете додека полека се враќате во почетната позиција со контрола, одржувајќи ја напнатоста на трицепсите.
9. Повторете го за посакуваниот број повторувања.

Технички совети

• Држете ги лактите неподвижни и блиску до страните за да го зголемите ангажманот на трицепсот.
• Избегнувајте користење замав; фокусирајте се на контролирани движења за ефикасно да ги таргетирате трицепсите.
• Одржувајте неутрална положба на зглобот за да спречите напрегање и да обезбедите правилна дистрибуција на силата.
• Прилагодете ја тежината за да можете да ја изведете вежбата со правилна форма за сите повторувања.
• Ангажирајте го јадрото за да го стабилизирате телото и да спречите нишање за време на вежбањето.
• Обезбедете целосен опсег на движење со целосно испружување и свиткување во лактите.