Преглед на движењето

Вежбата за отворање на градите во стоечка положба е дизајнирана за да ја подобри флексибилноста и подвижноста на градите, рамената и горниот дел од грбот. Таа помага да се спротивстави на ефектите од лошата положба и продолженото седење со отворање на градите и промовирање на подобро порамнување.

Чекор по чекор инструкции

1. Застанете со стапалата во ширина на рамената, држејќи ги колената благо свиткани.
2. Прекрстете ги прстите зад грб, со дланките свртени една кон друга.
3. Нежно исправете ги рацете, малку подигнувајќи ги од грбот.
4. Вдишете длабоко, ширејќи го градите додека ги повлекувате рамената наназад и надолу.
5. Задржете го истегнувањето 15-30 секунди, дишејќи рамномерно.
6. Ослободете го истегнувањето полека и вратете се во почетната позиција.

Технички совети

• Држете го јадрото во активна состојба за да одржувате рамнотежа и да го поддржувате долниот дел од грбот.
• Избегнувајте претерано закривување на долниот дел од грбот; фокусирајте се на отворање на градите.
• Ако е тешко да се спојат прстите, користете крпа или ремен за да го премостите јазот меѓу рацете.
• Изведувајте ја оваа вежба редовно за да го подобрите држењето на телото и да ја намалите напнатоста во горниот дел од телото.
• Осигурајте дека движењата се контролирани и намерни за да се спречи напрегање.