Преглед на движењето

Веслањето со кабел од ниско седиште е сложена вежба која ги таргетира мускулите на горниот дел од грбот, вклучувајќи ги latissimus dorsi, ромбоидите, трапезиусот и бицепсите. Вклучува повлекување на рачка со тежок кабел кон торзото додека седите, нагласувајќи го ангажманот на мускулите на грбот и држењето на телото.

Чекор по чекор инструкции

1. Седнете на машината за гребање со низок ред, цврсто ставајќи ги стапалата на платформата за стапала и малку свиткани колена.
2. Земете ја рачката на кабелот со двете раце користејќи неутрален зафат (дланките свртени една кон друга).
3. Држете го грбот исправен и градите нагоре додека малку се наведнувате напред од колковите за да ја достигнете рачката.
4. Повлечете ја рачката кон стомакот со повлекување на рамената и свиткување на лактите.
5. Застанете накратко кога рачката ќе стигне до вашиот торзо, осигурувајќи целосна контракција на мускулите на грбот.
6. Полека испружете ги рацете назад во почетната позиција, додека ја одржувате контролата над тежината.
7. Повторете го за посакуваниот број повторувања.

Технички совети

• Осигурајте се дека грбот ви останува исправен за време на движењето за да избегнете напрегање.
• Фокусирајте се на стегање на лопатките на рамената заедно во врвот на секое повлекување за максимално ангажирање на мускулите.
• Избегнувајте користење замав; изведете го секое повторување на контролиран начин.
• Држете го јадрото за да го стабилизирате торзото за време на вежбата.
• Подесете ја висината на седиштето и положбата на стапалата за да обезбедите правилно порамнување и удобност.
• Издишете додека ја влечете рачката кон вас и вдишете додека се враќате во почетната позиција.