Преглед на движењето

Вежбите на кругови се сложена вежба за горниот дел од телото која се изведува со гимнастички кругови. Оваа вежба првенствено ги таргетира трицепсите, градите и рамената, а исто така го ангажира и јадрото за стабилизација. Нестабилноста на круговите ја зголемува тежината, барајќи поголема мускулна активација и контрола.

Чекор по чекор инструкции

1. Приспособете ги гимнастичките обрачи на висина каде што можете удобно да ги дофатите додека стоите.
2. Зграпчете ги прстените цврсто со дланките свртени навнатре и рацете целосно испружени.
3. Подигнете ги стапалата од земјата, поддржувајќи ја телесната тежина со исправени раце.
4. Вклучете го јадрото и одржувајте неутрален 'рбет за време на движењето.
5. Полека спуштете го вашето тело свиткувајќи ги лактите додека рамената не ви бидат под лактите.
6. Застанете за кратко на дното од движењето.
7. Притиснете низ дланките за да ги испружите рацете и вратете се во почетната положба.
8. Повторете го за посакуваниот број повторувања.

Технички совети

• Осигурајте дека прстените се поставени на висина што овозможува целосен опсег на движење без да ја допираат земјата.
• Држете ги лактите блиску до телото за да го максимизирате активирањето на трицепсот и да го намалите оптоварувањето на рамената.
• Сосредоточете се на контролирани движења за да одржите рамнотежа и да спречите нишање.
• Ако сте нови во вежби со спуштање на кругови, размислете за користење лента за отпор за помош или изведување негативни повторувања за да изградите сила.
• Одржувајте цврсто јадро за време на вежбата за да го стабилизирате вашето тело и да спречите прекумерно нишање.
• Вдишете додека се спуштате и издишете додека се туркате нагоре за да ги оптимизирате перформансите.