Преглед на движењето

Вежбите со низок до висок кабел за гради се изолациона вежба насочена кон пекторалните мускули. Вклучува употреба на кабелска машина за изведување движење од низок до висок агол, нагласувајќи го горниот дел од градите. Оваа вежба помага во развивањето на дефиницијата и силата на градите.

Чекор по чекор инструкции

1. Поставете ги кабелските макари во најниската положба на машината.
2. Прицврстете рачки на секоја макара и застанете во центарот, држејќи една рачка во секоја рака.
3. Направете мал чекор напред со едното стапало за стабилност, држејќи го грбот исправен и вклучувајќи го јадрото.
4. Започнете со рацете надолу и малку свиткани во лактите, дланките свртени нагоре.
5. Издишете и подигнете ги рацете нагоре и заедно со движење во лак додека не се сретнат во висина на рамената.
6. Стиснете ги мускулите на градите на врвот на движењето.
7. Вдишете и полека вратете се во почетната позиција, одржувајќи контрола цело време.
8. Повторете го за посакуваниот број повторувања.

Технички совети

• Држете благо свиткани лактите во текот на вежбата за да го намалите притисокот врз зглобовите.
• Фокусирајте се на стегање на мускулите на градите на врвот на движењето за максимална контракција.
• Одржувајте контролирано движење; избегнувајте употреба на инерција за подигнување на тежините.
• Осигурајте се дека рамената ви остануваат спуштени и наназад за да избегнете непотребно оптоварување.
• Потребно е да ја прилагодите положбата за да одржувате рамнотежа и стабилност за време на вежбањето.
• Започнете со помала тежина за да ја совладате формата пред да ја зголемите отпорноста.