Преглед на движењето

Намалениот кабелски притисок на градите е изолациона вежба насочена кон долниот дел на пекторалните мускули. Вклучува употреба на кабелска машина со намалена клупа за да се притиснат рачките напред, симулирајќи движење на притисок на клупата. Оваа вежба помага во развивањето на долните гради и подобрување на целокупната дефиниција на градите.

Чекор по чекор инструкции

1. Поставете клупа за намалување под агол од 15-30 степени пред машина со кабли.
2. Прицврстете рачки на долните макари од двете страни на машината.
3. Легнете на клупата за намалување со зацврстени стапала под држачите за стапала.
4. Зграпчете ги рачките со зафат од горе, дланките свртени напред и позиционирајте ги рацете на ниво на градите.
5. Вклучете го јадрото и притиснете ги рачките нагоре и малку навнатре додека рацете ви се целосно испружени.
6. Застанете за кратко на врвот на движењето, осигурувајќи напнатост во мускулите на градите.
7. Полека вратете ги рачките во почетната положба, одржувајќи контрола низ движењето.
8. Повторете го за посакуваниот број повторувања.

Технички совети

• Држете ги лактите благо свиткани на врвот за да одржите тензија на градите.
• Осигурајте се дека грбот ви останува рамен на клупата за време на вежбањето.
• Фокусирајте се на стегање на мускулите на градите додека ги притискате рачките нагоре.
• Избегнувајте целосно блокирање на лактите за да ги заштитите зглобовите.
• Одржувајте бавно и контролирано движење за да го максимизирате ангажманот на мускулите.
• Издишете додека се туркате нагоре и вдишете додека се враќате во почетната позиција.