Преглед на движењето

Флај со кабел за задниот дел од рамената, исто така познат како обратен флај, е изолациска вежба насочена кон задните делтоидни мускули на рамената. Вклучува користење на машина за кабли за да се обезбеди постојана напнатост низ движењето, промовирајќи ангажман и раст на мускулите. Оваа вежба е ефикасна за подобрување на стабилноста на рамената и држењето на телото.

Чекор по чекор инструкции

1. Поставете го кабелскиот уред во ниска положба и закачете по една рачка од двете страни.
2. Застанете во центарот на машината со стапала раздвоени во ширина на рамената, свртени од машината.
3. Земете ја секоја рачка со спротивните раце, вкрстувајќи ги пред вашето тело.
4. Со благо свиткани лакти, повлечете ги рачките нанадвор и наназад во лачно движење додека рацете ви не бидат паралелни со подот.
5. Стиснете ги лопатките на рамената заедно на врвот на движењето.
6. Полека вратете се во почетната позиција со контрола.
7. Повторете го за посакуваниот број повторувања.

Технички совети

• Држете го јадрото во текот на вежбата за да одржите стабилност.
• Избегнувајте употреба на импулс; фокусирајте се на контролирани движења за да ја максимизирате мускулната активација.
• Одржувајте благо свиткување во лактите за да го намалите напрегањето на зглобовите.
• Осигурајте се дека рамената ви се надолу и назад за да спречите напрегање на вратот.
• Фокусирајте се на стегање на лопатките на рамената заедно на врвот од движењето за максимална контракција.
• Започнете со помала тежина за да ја усовршите формата пред да ја зголемите отпорноста.