Преглед на движењето

Широкиот скок е плиометриска вежба која се фокусира на развивање експлозивна сила во долниот дел од телото, особено таргетирајќи ги квадрицепсите, тетивите на подколениците, глутеусите и листовите. Вклучува скокање напред што е можно подалеку од стоечка положба, нагласувајќи ја и силата и координацијата.

Чекор по чекор инструкции

1. Застанете со стапалата одвоени во ширина на рамената и рацете покрај телото.
2. Свиткајте ги малку колената и турнете ги колковите назад во положба на четвртина чучњеви.
3. Замавтајте ги рацете наназад за да генерирате сила.
4. Експлозивно скокнете напред колку што можете, замавнувајќи ги рацете напред и испружувајќи ги нозете.
5. Внимателно слетувајте на прстите со благо свиткани колена за да го апсорбирате ударот.
6. Ресетирајте ја вашата позиција и повторете го за посакуваниот број повторувања.

Технички совети

• Сосредоточете се на користење на вашите раце за да генерирате дополнителен момент за време на скокот.
• Вклучете го вашето јадро за време на движењето за да одржите рамнотежа и контрола.
• Обезбедете меко слетување со свиткување на колената при удар за да го намалите стресот на зглобовите.
• Вежбајте ја правилната форма држејќи го градите нагоре и гледајќи напред за време на скокот.
• Почнете со пократки скокови за да ја усовршите техниката пред да се обидете да постигнете максимална далечина.