Преглед на движењето

Smith Incline Chest Press е сложена вежба која ја таргетира горната половина на пекторалните мускули, користејќи ја Smith машината за насочено движење. Оваа вежба овозможува контролирано кревање со додадена стабилност, што ја прави погодна како за почетници, така и за напредни кревачи кои имаат за цел да го подобрат развојот на горниот дел од градите.

Чекор по чекор инструкции

1. Поставете ја клупата под агол на наклон од околу 30-45 степени под шипката на Смит машината.
2. Поставете се на клупата со грбот цврсто на неа и стапалата рамни на подот.
3. Фатете ја шипката малку пошироко од ширината на рамената, осигурувајќи се дека зглобовите на рацете се исправени и усогласени со подлактиците.
4. Отклучете ја шипката со ротирање напред и поставете ја директно над горниот дел од градите.
5. Вдишете и спуштете ја шипката полека до вашиот граден кош, држејќи ги лактите под агол од 45 степени во однос на вашето тело.
6. Кратко паузирајте кога шипката е точно над градите без да се одбива.
7. Издишете и притиснете ја шипката назад до почетната позиција, осигурувајќи дека рацете се целосно испружени, но не заклучени.
8. Повторете го за посакуваниот број повторувања.

Технички совети

• Осигурајте се дека клупата е безбедно поставена пред да започнете за да спречите какво било движење за време на вежбањето.
• Одржувајте контролирано темпо низ целиот тренинг, фокусирајќи се на ексцентричната (спуштање) и концентричната (притискање) фаза.
• Држете го јадрото активно за да го стабилизирате телото и да го спречите свиткувањето на грбот.
• Прилагодете го аголот на наклон доколку е потребно за поефикасно да таргетирате различни области на градите.
• Загрејте се правилно пред да се обидете со потешки тежини за да го намалите ризикот од повреда.
• Користете помошник ако кревате тешко за да обезбедите безбедност, особено кога се приближувате до мускулна замор.