Преглед на движењето

Сквотот Сиси е напредна вежба за долниот дел од телото која примарно ги таргетира квадрицепсите, додека истовремено го ангажира јадрото и флексорите на колковите. Се изведува со фокус на одржување на права линија од колената до рамената, нагласувајќи ја флексијата и екстензијата на коленото.

Чекор по чекор инструкции

1. Започнете со исправување со стапалата во ширина на рамената. Користете клупа за сиси сквотови или фатете се за стабилна површина за рамнотежа.
2. Затегнете го јадрото и држете го торзото исправено. Започнете да се наведнувате назад со свиткување на колената напред, држејќи ги колковите испружени.
3. Спуштете го телото дозволувајќи им на колената да се движат напред, додека одржувате права линија од колената до рамената.
4. Спуштете се додека колената ви се целосно свиткани и вашето тело формира права линија од главата до колената.
5. Турнете низ топчињата од стапалата за да се вратите во почетната позиција, испружете ги колената и вратете го телото исправено.

Технички совети

• Држете го јадрото вклучено низ целото движење за да ја одржите стабилноста.
• Фокусирајте се на одржување на права линија од рамената до колената за да обезбедите правилна форма.
• Користете клупа за сквотови за сиси или држете се за нешто стабилно за рамнотежа ако е потребно.
• Започнете со ограничен опсег на движење ако сте нови во оваа вежба, постепено зголемувајќи го додека станувате поудобни.
• Осигурајте се дека колената не се свиткуваат навнатре; држете ги порамнети со прстите.