Преглед на движењето

Вежбата со кревање на тегови е комплексна вежба насочена кон рамената и горниот дел од грбот. Првенствено ги ангажира делтоидите, трапезиусот и бицепсите, промовирајќи ја силата и растот на мускулите во горниот дел од телото.

Чекор по чекор инструкции

1. Застанете со стапалата на ширина на рамената, држејќи тег во секоја рака со превртен зафат.
2. Држете ги гирате испружени пред вас, со дланките свртени кон вашето тело.
3. Држете го грбот исправен, градите нагоре и јадрото затегнато за време на движењето.
4. Подигнете ги теговите вертикално свиткувајќи ги лактите, држејќи ги повисоко од подлактиците.
5. Продолжете со кревањето додека тегови не достигнат ниво на градите или малку под брадата.
6. Задржете кратко на врвот на движењето, осигурувајќи се дека лактите ви се насочени нанадвор.
7. Вратете ги гирате назад во почетната позиција на контролиран начин.
8. Повторете го за посакуваниот број повторувања.

Технички совети

• Одржувајте неутрален `рбет и избегнувајте навалување назад или напред за време на кревањето.
• Фокусирајте се на подигнување со рамената, а не да влечете со рацете или зглобовите.
• Движете се непречено и контролирано за да го максимизирате активирањето на мускулите.
• Избегнувајте употреба на прекумерна тежина за да спречите напрегање на рамената и зглобовите.
• Осигурајте се дека вашите лакти остануваат повисоко од вашите зглобови за време на вежбата.
• Издишете додека ги кревате теговите и вдишете додека ги спуштате назад.