Преглед на движењето

Притисокот со шипка на подот е сложена вежба за горниот дел од телото која ги таргетира градите, трицепсите и рамената. Се изведува со легнување на подот и притискање на шипката од нивото на градите до должина на раката над трупот. Оваа вежба го минимизира напрегањето на рамената и го нагласува ангажманот на трицепсот поради ограничениот опсег на движење.

Чекор по чекор инструкции

1. Легнете на грб на подот со свиткани нозе и рамни стапала.
2. Поставете ја шипката над вашиот граден кош, фаќајќи ја малку пошироко од ширината на рамената.
3. Вклучете го јадрото и притиснете го горниот дел од грбот на подот.
4. Спуштете ја шипката додека горните делови од вашите раце не го допрат подот, држејќи ги лактите под агол од 45 степени во однос на телото.
5. Запрете за миг, а потоа притиснете ја шипката назад до почетната позиција со испружување на рацете.
6. Повторете го за посакуваниот број повторувања.

Технички совети

• Држете го јадрото стегнато низ движењето за да го стабилизирате вашето тело.
• Осигурајте се дека вашите зглобови остануваат исправени и усогласени со подлактиците за да избегнете напрегање.
• Фокусирајте се на контролирани движења; избегнувајте да ја отскокнувате шипката од подот.
• Одржувајте постојана ширина на зафат за да обезбедите избалансирана мускулна активација.
• Користете помошник ако кревате тешко за да обезбедите безбедност за време на вежбањето.