Преглед на движењето

Вежбата со кабел за долниот дел на градите ги таргетира долните делови на пекторалните мускули. Оваа вежба се изведува со помош на машина со кабли, со макарите поставени во ниска позиција. Ги активира градите, рамената и трицепсите, промовирајќи раст на мускулите и сила во горниот дел од телото.

Чекор по чекор инструкции

1. Поставете ги макарите на машината за кабли во најниската положба и закачете рачки.
2. Застанете во центарот на машината со стапала раздвоени во ширина на рамената.
3. Фатете ги рачките со зафат од горе и направете мал чекор напред за да создадете тензија во каблите.
4. Поставете ги рацете на ниво на колковите, со свиткани лакти и дланките свртени напред.
5. Вклучете го јадрото и одржувајте благо свиткање на колената.
6. Притиснете ги рачките нагоре и напред додека рацете не ви се целосно испружени пред вас на висина на градниот кош.
7. Застанете накратко на врвот на движењето, стегајќи ги мускулите на градите.
8. Полека вратете се во почетната позиција со свиткување на лактите и спуштање на рачките назад до нивото на колковите.
9. Повторете го за посакуваниот број повторувања.

Технички совети

• Држете го јадрото во текот на вежбата за да одржите стабилност.
• Осигурајте дека вашите движења се контролирани и намерни, избегнувајќи какви било нагли движења.
• Фокусирајте се на стегање на градите на врвот на секое притискање за максимална контракција.
• Одржувајте благо свиткување во лактите кога се враќате во почетната позиција за да го задржите напрегањето на мускулите.
• Приспособете го вашето држење ако е потребно за да обезбедите рамнотежа и правилна форма за време на вежбата.
• Издишете додека притискате напред и вдишете додека се враќате во почетната позиција.