Преглед на движењето

Растегнувањето на трицепс над глава е статична вежба за истегнување насочена кон мускулите на трицепс брахии. Помага во подобрување на флексибилноста и опсегот на движење во рамената и рацете, намалувајќи го ризикот од повреди и помагајќи во закрепнувањето на мускулите.

Чекор по чекор инструкции

1. Стојте или седнете со исправен грб и стапала раздвоени во ширина на рамената.
2. Подигнете ја десната рака над главата, свиткувајќи го лактот за да ја донесете десната дланка надолу кон средината на горниот дел од грбот.
3. Користете ја левата рака за нежно да го турнете десниот лакт, продлабочувајќи го истегнувањето.
4. Задржете ја положбата 15-30 секунди, чувствувајќи го истегнувањето во вашиот трицепс и рамо.
5. Ослободете ги и сменете ги рацете, повторувајќи го истегнувањето на спротивната страна.

Технички совети

• Држете го јадрото активно за да одржувате стабилна положба за време на истегнувањето.
• Избегнувајте да го свиткувате грбот; држете го исправен за да спречите напрегање.
• Дишете длабоко и постојано за да им помогнете на мускулите да се релаксираат за време на истегнувањето.
• Ако чувствувате болка или непријатност, олабавете малку додека не најдете удобно истегнување.
• Изведете го ова истегнување по вежбањето за да помогнете во закрепнувањето на мускулите и флексибилноста.