Преглед на движењето

Истегнувањето на страна на вратот е вежба за флексибилност насочена кон мускулите на страните на вратот, вклучувајќи ги стерноклеидомастоидниот и горниот трапезиус. Ова истегнување помага да се подобри подвижноста на вратот, да се намали напнатоста и да се спречи вкочанетоста, особено корисно за лица кои поминуваат долги часови седејќи или работат на биро.

Чекор по чекор инструкции

1. Седете или стојте со исправен грб и опуштени рамења.
2. Нежно навалете ја главата на едната страна, носејќи го увото кон рамото без да го кревате рамото.
3. Задржете го истегнувањето 15-30 секунди, чувствувајќи нежно влечење по страната на вратот.
4. Вратете ја главата во неутрална положба и повторете на спротивната страна.
5. Изведете 2-3 серии од секоја страна.

Технички совети

• Држете ги рамената надолу и опуштени низ истегнувањето за да избегнете непотребна напнатост.
• Дишете длабоко и рамномерно за да ја подобрите релаксацијата и ефективноста на истегнувањето.
• Избегнувајте да ја навалувате главата надолу; движете се само додека не почувствувате нежно истегнување.
• Ако чувствувате болка или непријатност, намалете ја малку или прекинете ја вежбата.
• Вклучете го ова истегнување во вашата рутина по вежбањето или за време на паузите ако работите на биро.