Преглед на движењето

Дембелскиот кревање мртва тежина со исправени нозе е сложена вежба која ги таргетира тетивата, глутеусите и долниот дел од грбот. Вклучува кревање тегови со исправена нога, нагласувајќи го истегнувањето и контракцијата на мускулите на задниот синџир.

Чекор по чекор инструкции

1. Застанете исправени, со стапалата во ширина на колковите, држејќи тег во секоја рака со превземен зафат.
2. Држете ги колената благо свиткани и одржувајте неутрален 'рбет за време на движењето.
3. Свиткајте се во колковите за да ги спуштите тегови кон подот, држејќи ги блиску до нозете.
4. Спуштајте се додека не почувствувате истегнување на подколениците, осигурувајќи дека грбот ви останува исправен.
5. Ангажирајте ги глутеусите и тетивите на задната ложа за да се вратите во почетната позиција со исфрлање на колковите напред.
6. Повторете го за посакуваниот број повторувања.

Технички совети

• Фокусирајте се на свиткување во колковите наместо на наведување во половината за да го заштитите долниот дел од грбот.
• Држете ги тегови блиску до вашето тело низ целото движење за да одржите рамнотежа и контрола.
• Одржувајте благо свиткување во колената за да го намалите притисокот врз зглобовите.
• Вклучете ги мускулите на јадрото за да го стабилизирате 'рбетот и да спречите заоблување на грбот.
• Започнете со полесни тежини за да ја совладате формата пред да преминете на потешки товари.
• Вдишете додека ги спуштате тегови, а издишете додека ги кревате назад.