Преглед на движењето

Поттурнувањето на трицепс од под е изолациска вежба која е насочена кон трицепс брахии, особено нагласувајќи го медијалниот дел. Оваа вежба се изведува со помош на машина со кабли со зафат од под, што може да помогне да се намали стресот на лактите и да се подобри ангажманот на мускулите.

Чекор по чекор инструкции

1. Прицврстете права или EZ-curl шипка на висока макара на кабелна машина.
2. Застанете со лице кон машината, стапалата раздвоени во ширина на рамената, и фатете ја шипката со потфат оддолу (дланките нагоре), рацете на ширина на рамената.
3. Држете ги лактите блиску до страните и горните раце неподвижни низ движењето.
4. Започнете со подлактиците паралелни на подот, потоа испружете ги рацете надолу со стегање на трицепсите додека рацете ви се целосно испружени.
5. Запрете накратко на дното од движењето, осигурувајќи целосна контракција на трицепсите.
6. Полека вратете се во почетната позиција со контрола, дозволувајќи им на подлактиците да се вратат паралелно со подот.
7. Повторете го за посакуваниот број повторувања.

Технички совети

• Задржете благо свиткани колена за подобра стабилност за време на вежбањето.
• Фокусирајте се на тоа да ги држите лактите блиску до телото и неподвижни за да ја максимизирате активацијата на трицепсите.
• Избегнувајте употреба на импулс; изведувајте го секое повторување на контролиран начин за да спречите повреди и да обезбедите ефективно вклучување на мускулите.
• Издишете додека ги спуштате рацете надолу и вдишете додека се враќате во почетната позиција.
• Започнете со помала тежина за да ја усовршите формата пред да преминете на потешки товари.