Преглед на движењето

Пресата со пин е варијација на традиционалната преса со клупа каде што шипката се притиска од мртва точка од заштитни пинови поставени на одредена висина. Оваа вежба ги цели градите, трицепсите и рамената и е особено корисна за подобрување на силата на заклучување и надминување на точките на застој во пресата со клупа.

Чекор по чекор инструкции

1. Поставете рамна клупа внатре во држачот за сила и прилагодете ги безбедносните штипки до саканата висина, обично над нивото на градите.
2. Легнете на клупата со погледот директно под шипката. Погрижете се стапалата да ви се рамни на подот, а грбот благо засводен.
3. Фатете ја шипката со малку поширок од ширината на рамената, осигурувајќи се дека зглобовите ви се исправени и лактите се директно под шипката.
4. Подигнете ја шипката од држачот и спуштете ја полека додека не се потпре на заштитните иглички. Застанете накратко за да го елиминирате моментумот.
5. Потиснете ја шипката нагоре експлозивно додека рацете ви се целосно испружени.
6. Полека вратете ја шипката назад до држачите со контрола и повторете го тоа за посакуваниот број повторувања.

Технички совети

• Осигурајте дека шпенадлите се поставени на висина што овозможува целосен опсег на движење без да се наруши формата.
• Фокусирајте се на одржување на стегнатоста во горниот дел од грбот и јадрото за време на движењето за да го максимизирате преносот на силата.
• Користете контролирано спуштање за да избегнете одбивање од кеглите, што може да доведе до повреда или лоша форма.
• Вклучете ја оваа вежба во вашата рутина за конкретно да ги таргетирате слабите точки во фазата на заклучување на вашата преса на клупа.
• Почнете со полесни тежини за да ја совладате техниката пред да преминете на потешки товари.