Преглед на движењето

Вежбите со шипка за зглобови се изолациона вежба која е насочена кон флексорите на подлактицата. Оваа вежба се изведува со виткање на шипката користејќи го само зглобот, што помага во зајакнувањето и градењето на издржливоста во подлактиците.

Чекор по чекор инструкции

1. Седете на клупа со стапалата рамни на подот и колената свиткани под агол од 90 степени.
2. Држете шипка со подрачен зафат (дланките нагоре) и потпрете ги подлактиците на бутовите, дозволувајќи им на зглобовите да висат над работ на колената.
3. Започнете со вашите зглобови во неутрална положба, потоа полека кревајте ја шипката нагоре со свиткување на зглобовите.
4. Застанете за кратко на врвот на движењето, осигурувајќи максимална контракција на мускулите на подлактицата.
5. Вратете ја шипката назад во почетната позиција на контролиран начин, дозволувајќи им на вашите зглобови целосно да се истегнат.
6. Повторете го за посакуваниот број повторувања.

Технички совети

• Држете ги подлактиците неподвижни за време на вежбата за ефикасно да ги изолирате флексорите на зглобот.
• Користете полесна тежина за да се фокусирате на формата и контролата наместо да кревате тешко.
• Изведете го движењето полека за да го максимизирате активирањето на мускулите и да го намалите импулсот.
• Осигурете целосен опсег на движење со целосно испружување и свиткување на зглобовите за време на секое повторување.
• Држете цврсто за шипката за да спречите лизгање за време на вежбата.