Преглед на движењето

Кабел свиткување на зглобот е изолациска вежба насочена кон мускулите на подлактицата, конкретно флексорите на зглобот. Вклучува користење на кабелска машина за обезбедување постојана напнатост низ движењето, зголемувајќи го ангажманот на мускулите и растот.

Чекор по чекор инструкции

1. Прицврстете права шипка на долната макара на кабелната машина.
2. Седете на клупа свртени кон машината за кабли, со стапалата рамни на подот.
3. Фатете ја шипката со потфат оддолу, со рацете на ширина на рамената.
4. Потпрете ги подлактиците на бутовите, дозволувајќи им на зглобовите да се протегаат над колената.
5. Полека свиткајте ги зглобовите нагоре, стискајќи ги подлактиците на врвот на движењето.
6. Полека спуштете ја шипката назад во почетната позиција.
7. Повторете го за посакуваниот број повторувања.

Технички совети

• Држете ги лактите неподвижни и блиску до телото за време на вежбата.
• Фокусирајте се само на користење на флексорите на зглобот за да ја подигнете тежината; избегнувајте употреба на бицепс или рамења.
• Користете полесна тежина за да ја задржите контролата и да спречите напрегање на зглобовите.
• Изведете го движењето полека за да го максимизирате мускулниот напор и ефикасноста.
• Обезбедете целосен опсег на движење со целосно испружување и свиткување на зглобовите.
• Одржувајте неутрален `рбет и избегнувајте наведнување напред или назад за време на вежбањето.