Преглед на движењето

Потиснувањето со јаже за трицепс е изолациска вежба насочена кон мускулите на трицепс брахии. Се изведува со помош на машина за кабли со додаток од јаже, нагласувајќи ги страничните и долгите глави на трицепсот. Оваа вежба помага во градењето сила и дефиниција на мускулите во горните раце.

Чекор по чекор инструкции

1. Прицврстете рачка со јаже на високата макара на кабелска машина.
2. Застанете пред машината со стапалата на ширина на рамената.
3. Фатете го јажето со двете раце, со дланките свртени една кон друга, и позиционирајте ги рацете на ниво на градите.
4. Држете ги лактите блиску до телото и свиткајте ги под агол од 90 степени.
5. Вклучете го јадрото и одржувајте благо свиткање на колената.
6. Поттурнете го јажето надолу со испружување на лактите додека рацете ви се целосно испружени.
7. На дното на движењето, малку разделете ги краевите на јажето за да го максимизирате стегањето на трицепсот.
8. Полека вратете се во почетната позиција со контрола, одржувајќи тензија на трицепсите.
9. Повторете го за посакуваниот број повторувања.

Технички совети

• Држете ги лактите неподвижни низ движењето за ефикасно да ги изолирате трицепсите.
• Избегнувајте употреба на импулс; фокусирајте се на контролирани движења за максимално ангажирање на мускулите.
• Издишете додека туркате надолу и вдишете додека се враќате во почетната позиција.
• Осигурајте се дека вашите зглобови остануваат неутрални за да спречите напрегање и да одржувате правилна форма.
• Прилагодете ја тежината за да можете да ја изведете вежбата со правилна форма за сите повторувања.
• Одржувајте лесно навалување напред за да го стабилизирате вашето тело без да го нарушите држењето на телото.