Преглед на движењето

Кадрицата со шипка за бицепс е основна вежба насочена кон мускулите на бицепсот брахи. Вклучува кревање шипка на контролиран начин за ефикасно ангажирање и развивање на бицепсите, зголемувајќи ја силата и големината на раката.

Чекор по чекор инструкции

1. Застанете исправено со стапалата во ширина на рамената, држејќи шипка со зафат од долната страна.
2. Држете ги лактите блиску до торзото и грбот исправен.
3. Издишете додека ја свиткувате шипката нагоре свиткувајќи ги лактите, држејќи ги неподвижни.
4. Продолжете со кревање додека вашиот бицепс не се целосно контрахира и шипката не е на ниво на рамото.
5. Задржете ја стегнатата положба за момент додека ги стегате вашите бицепси.
6. Вдишете додека полека ја спуштате шипката назад во почетната позиција, целосно испружувајќи ги рацете.

Технички совети

• Користете тежина која ви овозможува да ја изведувате вежбата со соодветна форма без нишање или користење на инерција.
• Фокусирајте се на тоа да ги држите лактите неподвижни за да го зголемите ангажманот на бицепсите.
• Одржувајте контролирано темпо низ движењето за да ја зголемите мускулната активација.
• Избегнувајте да ги заклучувате лактите на дното од движењето за да го задржите напрегањето на бицепсите.
• Држете го јадрото вклучено и избегнувајте да се наведнувате назад додека го кревате шипката.