Преглед на движењето

Вежбата за кадрици со кабел на Бејзијан е изолирана вежба насочена кон бицепсите, изведена со помош на машина за кабли. Оваа вежба го нагласува истегнувањето и контракцијата на бицепсите со одржување на постојана напнатост во текот на движењето. Идеална е за подобрување на врвот на бицепсите и целокупниот развој на рацете.

Чекор по чекор инструкции

1. Поставете ја машината за кабли во ниска положба и закачете една рачка.
2. Застанете свртени од машината, држејќи ја рачката со една рака, со раката испружена зад вас.
3. Чекорнете малку напред за да создадете напнатост врз кабелот и раздвојте го ставот за стабилност.
4. Држете го лактот фиксиран и свиткајте ја рачката кон рамото со контракција на бицепсите.
5. Застанете кратко на врвот на движењето, обезбедувајќи максимална контракција.
6. Полека вратете ја рачката во почетната позиција, одржувајќи контрола.
7. Повторете го ова онолку пати колку што сакате, а потоа сменете ги рацете.

Технички совети

• Фокусирајте се на тоа да го држите лактот неподвижен за да го зголемите ангажманот на бицепсот.
• Одржувајте благо свиткување во колената за подобра рамнотежа и поддршка.
• Избегнувајте користење на инерција; контролирајте ги фазите на кревање и спуштање.
• Осигурајте се дека зглобот останува неутрален за време на вежбањето за да спречите напрегање.
• Издишете додека се свиткувате и вдишете додека се спуштате за да одржите соодветен ритам на дишење.
• Прилагодете ја тежината за да можете да ја изведете секоја репетиција со соодветна форма без да ја компромитирате техниката.