Преглед на движењето

Вежбата со лента за рамо е вежба за горниот дел од телото која ги таргетира делтоидните мускули, особено предните и страничните глави, како и трицепсите. Вклучува притискање на ленти за отпор над главата, обезбедувајќи динамичен и варијабилен отпор кој ја подобрува стабилноста и силата на рамената.

Чекор по чекор инструкции

1. Застанете со стапалата во ширина на рамената, ставајќи го средината на отпорната лента под стапалата.
2. Држете ги краевите на лентата во секоја рака на висина на рамената со дланките свртени напред.
3. Ангажирајте го вашиот центар за да го стабилизирате телото и да одржувате исправено држење на телото.
4. Притиснете ги лентите над главата со испружување на лактите додека рацете ви се целосно испружени.
5. Застанете за момент на врвот, осигурувајќи ги вашите раце да бидат исправени, но не заклучени.
6. Полека вратете ги лентите назад во почетната положба на висина на рамената.
7. Повторете го за посакуваниот број повторувања.

Технички совети

• Осигурајте се дека вашите зглобови остануваат неутрални и усогласени со подлактиците во текот на движењето.
• Држете ги рамената надолу и подалеку од ушите за да избегнете непотребна напнатост.
• Контролирајте го движењето и нагоре и надолу за да го максимизирате активирањето на мускулите.
• Ако чувствувате непријатност во рамената, прилагодете го фатот или намалете го отпорот на лентата.
• Фокусирајте се на одржување рамномерен ритам на дишење; издишувајте додека се кревате и вдишувајте додека се спуштате.
• Започнете со полесна лента за отпор за да ја усовршите формата пред да преминете на потежок отпор.