Преглед на движењето

Вежбата со отпорна лента за кикбек на глутеус од колена е изолациона вежба насочена кон мускулот глутеус максимус. Вклучува испружување на ногата наназад против отпорот на лентата, фокусирајќи се на активирањето и силата на глутеусот. Оваа вежба се изведува на сите четири, користејќи отпорна лента закачена околу едното стапало и закотвена под спротивното колено.

Чекор по чекор инструкции

1. Започнете на сите четири со рацете директно под рамената и колената под колковите.
2. Поставете лента за отпор околу лакот на вашето десно стапало и прицврстете ја под вашето лево колено.
3. Ангажирајте го вашиот центар за да одржите неутрален 'рбет за време на движењето.
4. Испружи ја десната нога наназад, држејќи го стапалото свиткано и притискајќи низ петата.
5. Стиснете ги глутелите на врвот на движењето, обезбедувајќи целосно истегнување без да го свиткате долниот дел од грбот.
6. Полека вратете се во почетната позиција, одржувајќи ја напнатоста во лентата.
7. Завршете го посакуваниот број повторувања пред да преминете на другата нога.

Технички совети

• Фокусирајте се на стегање на задникот на врвот на секое враќање за максимална активираност.
• Држете го јадрото за да спречите напрегање на долниот дел од грбот и да одржите стабилност.
• Осигурајте дека вашите движења се контролирани; избегнувајте употреба на импулс за замавнување на ногата.
• Прилагодете ја тензијата на отпорната лента со избирање лента со соодветен отпор или промена на нејзината положба.
• Одржувајте рамномерен ритам на дишење; издишувајте додека ја испружувате ногата и вдишувајте додека се враќате на почетната позиција.