Преглед на движењето

Вежбата со кетлбел сумо сквот е вежба за долниот дел од телото која ги таргетира квадрицепсите, тетивите, глутелите и внатрешните бутови. Вклучува држење на кетлбел со двете раце додека се изведува сквот со широка позиција, слично на позицијата на сумо борач. Оваа вежба помага да се подобри силата, стабилноста и флексибилноста во долниот дел од телото.

Чекор по чекор инструкции

1. Застанете со стапала пошироки од ширината на рамената и со прстите малку свртени нанадвор.
2. Држете гира со двете раце пред вас, дозволувајќи ѝ да виси меѓу вашите нозе.
3. Ангажирајте го вашиот центар и држете го вашиот граден кош нагоре додека почнувате да го спуштате телото свиткувајќи се во колковите и колената.
4. Сквотете додека вашите бедра не бидат паралелни со земјата или колку што дозволува вашата флексибилност.
5. Осигурајте се дека вашите колена се движат над прстите и не се свиткуваат навнатре.
6. Турнете низ петите за да се вратите во почетната позиција, исправајќи ги нозете и држејќи го грбот исправен.
7. Повторете го за посакуваниот број повторувања.

Технички совети

• Држете го грбот исправен и избегнувајте заокружување на рамената за време на чучњевите.
• Фокусирајте се на ангажирање на јадрото за време на движењето за подобра стабилност.
• Погрижете се тежината да биде рамномерно распоредена на двете стапала.
• Контролирајте го движењето надолу за да спречите пребрзо спуштање во сквотот.
• Вдишете додека се спуштате во сквотот и издишете додека се враќате во стоечка положба.
• Прилагодете ја ширината на вашата положба ако е потребно за да обезбедите удобност и правилна форма.