Преглед на движењето

Вежбата за бицепс со обратен фат со EZ-шипка е изолациона вежба која е насочена кон бицепс брахии, со акцент на мускулите на брахијалис и подлактицата. Оваа вежба користи EZ-шипка со обратен (дланките надолу) фат за да се намали оптоварувањето на зглобовите додека ефикасно се ангажираат горните раце.

Чекор по чекор инструкции

1. Застанете исправено со стапалата во ширина на рамената, држејќи EZ шипка со обратен фат (дланките свртени надолу).
2. Држете ги лактите блиску до торзото и горните делови од вашите раце мирни низ целиот движење.
3. Издишете и свиткајте ја шипката нагоре со стегање на бицепсите, кревајќи додека подлактиците не ви бидат вертикални.
4. Застанете за кратко на врвот на движењето, осигурувајќи максимална контракција на бицепсите.
5. Вдишете и полека вратете ја шипката во почетната позиција, целосно испружувајќи ги рацете.
6. Повторете го за посакуваниот број повторувања.

Технички совети

• Користете тежина која ви овозможува да ја задржите правилната форма во текот на сите повторувања.
• Фокусирајте се на контролирани движења; избегнувајте употреба на инерција за да ја подигнете шипката.
• Држете ги зглобовите исправени за да го минимизирате напрегањето и да го зголемите ангажманот на бицепсот.
• Затегнете го јадрото за да одржите стабилност и да спречите нишање за време на вежбата.
• Осигурете целосен опсег на движење со целосно испружување и собирање на рацете со секое повторување.