Преглед на движењето

Кабелското Y подигнување е изолациска вежба насочена кон рамената, конкретно мускулите на делтоидите. Вклучува употреба на кабелска машина за изведување на движење во форма на Y, што помага во развивањето на силата и стабилноста на рамената.

Чекор по чекор инструкции

1. Поставете ја машината за кабли во долна положба и закачете по една рачка од двете страни.
2. Застанете со лице кон машината, со стапалата раздвоени во ширина на рамената, држејќи ја рачката во секоја рака.
3. Направете мал чекор назад за да создадете напнатост во каблите, држејќи ги рацете исправени и покрај телото.
4. Вклучете го јадрото и одржувајте благо свиткање на колената.
5. Подигнете ги рацете дијагонално нагоре и нанадвор во форма на Y додека не бидат на висина на рамената.
6. Кратко задржете на врвот на движењето додека ги стегате лопатките.
7. Полека спуштајте ги рачките назад во почетната позиција со контрола.
8. Повторете го за посакуваниот број повторувања.

Технички совети

• Држете го јадрото во текот на вежбата за да одржите стабилност.
• Избегнувајте користење на инерција; фокусирајте се на контролирани движења за да го максимизирате активирањето на мускулите.
• Осигурајте се дека вашите раменици остануваат опуштени и не ги кревајте за време на кревањето.
• Одржувајте благо свиткување во лактите за да го намалите напрегањето на зглобовите.
• Издишете додека ги кревате каблите и вдишете додека ги спуштате назад.
• Започнете со полесни тежини за да ја усовршите формата пред да преминете на потешки товари.