Преглед на движењето

Вежбата со ѕиден крик со шипка е изолациона вежба насочена кон бицепс брахии. Со изведување на крикот против ѕид, се минимизира инерцијата на телото и се фокусира на строга форма, подобрувајќи го ангажманот на мускулите и растот.

Чекор по чекор инструкции

1. Застанете со грбот кон ѕид, стапалата раздвоени во ширина на рамената.
2. Држете шипка со зафат од долната страна, рацете на ширина на рамената.
3. Држете ги лактите блиску до торзото и притиснати кон ѕидот.
4. Вдишете и полека свиткајте ја шипката нагоре со свиткување на лактите.
5. Продолжете со свиткување додека вашиот бицепс целосно не се контрахира и шипката не биде на ниво на рамото.
6. Задржете кратко на врвот на движењето, стегајќи ги бицепсите.
7. Издишете и полека вратете ја шипката во почетната позиција, задржувајќи ја контролата.
8. Повторете го за посакуваниот број повторувања.

Технички совети

• Осигурајте се дека грбот ви останува исправен на ѕидот за време на вежбата за да избегнете измама.
• Фокусирајте се на користење само на вашите бицепси за да ја кренете тежината; избегнувајте замавнување или користење инерција.
• Држете ги зглобовите исправени и усогласени со подлактиците за да спречите напрегање.
• Започнете со помала тежина за да ја усовршите формата пред да преминете на потешки товари.
• Одржувајте бавно и контролирано темпо за да ја зголемите мускулната напнатост и ефикасност.
• Ангажирајте го вашиот центар за да го стабилизирате телото за време на движењето.