Преглед на движењето

Тат Пресот е изолациона вежба која примарно цели кон трицепс брахии. Се изведува со користење на тегови и вклучува уникатно движење на притискање кое ги нагласува медијалните и долгите глави на трицепсот. Оваа вежба е корисна за градење сила и големина на трицепсот, и може да биде вклучена во тренинзи за горниот дел од телото или за рацете.

Чекор по чекор инструкции

1. Легнете рамно на клупа, со стапалата цврсто поставени на подот за стабилност.
2. Држете гира во секоја рака со неутрален стисок (дланките свртени една кон друга) и испружи ги рацете директно над градите.
3. Свиткајте ги лактите за да ги спуштите гирате кон вашиот граден кош, држејќи ги горните делови од рацете неподвижни и блиску до вашето тело.
4. Додека ги спуштате теговите, насочете ги навнатре за да се доближат еден до друг во близина на вашиот граден кош.
5. Притиснете ги назадратегите со испружување на лактите, враќајќи се во почетната позиција со целосно испружени раце.
6. Повторете го за посакуваниот број повторувања, одржувајќи контрола во текот на движењето.

Технички совети

• Држете ги лактите блиску до телото за да го максимизирате активирањето на трицепсот.
• Користете тежина која ви овозможува да ја изведувате вежбата со соодветна форма и контрола.
• Сосредоточете се на бавно и контролирано движење, особено за време на фазата на спуштање, за да ја зголемите мускулната напнатост.
• Избегнувајте заклучување на лактите на врвот од движењето за да одржите континуирана напнатост на трицепсите.
• Осигурајте го грбот да остане рамен на клупата низ целата вежба за да спречите напрегање.