Преглед на движењето

Лежечкиот кабелски лет е изолациона вежба насочена кон пекторалните мускули. Вклучува лежење на рамна клупа и користење кабли за изведување лет во движење, што помага во развивањето на градите со фокусирање на внатрешните и надворешните делови на пекторалните мускули. Оваа вежба ги ангажира и рамената и трицепсите како секундарни мускули.

Чекор по чекор инструкции

1. Поставете ги макарите на машината за кабли на најниската позиција и закачете единечни рачки.
2. Легнете рамно на клупата поставена меѓу редовите со кабли, осигурувајќи се дека стапалата ви се рамни на подот.
3. Фатете ја секоја рачка со надрачен зафат, дланките свртени една кон друга, и испружете ги рацете директно нагоре над градите.
4. Со благо свиткани лактите, полека спуштајте ги рацете на страните во широк лак додека не почувствувате истегнување во градите.
5. Застанете за кратко на дното од движењето, а потоа вратете ги рацете во почетната позиција со стискање на мускулите на градите.
6. Повторете го саканиот број на повторувања, одржувајќи контрола низ движењето.

Технички совети

• Држете благо свиткани лактите низ целата вежба за да го намалите стресот на зглобовите.
• Фокусирајте се на стегање на мускулите на градите додека ги враќате рацете заедно за да го максимизирате ангажманот на мускулите.
• Одржувајте контролирано движење; избегнувајте да дозволите теговите да ви ги повлечат рацете премногу брзо.
• Осигурајте се дека вашите лопати остануваат во контакт со клупата за да го стабилизирате горниот дел од вашето тело.
• Издишете додека ги спојувате рацете и вдишете додека ги спуштате назад.